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2017年的第一天遇到健身日當然不能缺席!
準時訓練去,展現今年也要健康的決心~
這篇文章就來介紹一下瑤上的健身課。


現在有許多連鎖健身中心,
不過我是在私人的健身房,
主要上一對一的教練課,
在這段時間中,不會有別人看見我的訓練情況,
即使很狼狽、很慘都只有教練會看到而已,
披頭散髮,氣喘如牛也都是正常!


之前在(運動一周年慶。運動改變人生)這篇文章曾經提到,
我是一個從小不運動、最討厭運動的人。

上教練課一年半,從最簡單的登階開始,
從手腳不協調、行動緩慢,心肺耐力差,
到現在我可以做重訓、打拳擊,自行參與路跑,
這些成果對運動健將來說不算什麼,對我卻是好大一步啊!



接著就來談談我一週兩次的健身套餐~~


1.1.17  

教室離住家是公車兩站的距離,
通常我都習慣早到一些做準備,
換鞋子、綁手綁帶.....。

我會在至少一個小時前吃東西,
避免剛吃飽運動會不舒服!


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一回生二回熟,終於學會自己綁了!
手綁帶可以保護手部,卡穩在拳套中,
打起拳來效果更好。


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接著是熱身,非常重要。

這天因為要打拳,除了熱關節外,還要跳繩
也可以用開合跳代替,
現在我是100下起跳,不過還沒辦法跳花式的。

*花式跳繩請按此,由VS的天使示範給大家看:D


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拳擊的基本動作:戰鬥體式

不出拳的時候,雙拳是保護在臉部前方,
一手出拳,另一手也不會掉下來。




以前覺得打拳好陽剛啊!
似乎不是女生會參與的運動項目(有性別刻板印象喔)
剛開始打拳時,我是借教室的拳套,
沒想到很快打出興趣來~
立刻購入了自己的拳套和手綁帶。

若要問我拳擊的有趣之處在哪,
我想第一個就是「抒壓」吧!

現代人工作壓力都滿大,
時常我本來當天不太開心,或遇到什麼不如意的事,
打一陣拳之後,心情就好了!屢試不爽喔!!  


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若是練習泰拳的話,還有踢腳的招式,
真是標準的拳打腳踢,超爽快。

好想在家裡掛沙包喔!!


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打完拳,接著來重訓(握推)

很多人聽到女生練重訓還停留在傳統的觀念:
啥?!女生練出肌肉不好看吧?

其實這是非。常。錯。誤的觀念,
男女賀爾蒙的差異,男生的肌肉量天生比較多,
女生要練出肌肉並不容易(我自己的經驗是:很難!)
重點是肌肉可以保護骨骼和關節,
肌肉消耗的熱量也較高,
所以你會看到運動員即使食量大,還是不會胖,
就是鍛鍊肌肉的好處。


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瘦巴巴的紙片人已經落伍了,
把自己練出有肌肉線條才是流行。

瑤最崇拜的維多利亞祕密的angel們每一個都是運動健將啊!
看到她們這麼努力,我怎麼可以懶惰呢?


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這個動作是棒式三合一
把腳掛在TRX繩上,
要完成開腿、提臀和屈膝三個動作為一組。

這是我的大魔王項目
之前剛開始練的時候,幾次竟然做到飆淚!
(教練都傻眼)
現在還是很辛苦,但已經進步很多了。

所以要相信自己,沒有辦不到的事。




這天最後一組動作是核心訓練,也是我很弱的項目。

每次做都有超。想。死的感覺!
但做完隔天肚子有感,整個線條都出來,
的確是一分耕耘、一分收獲啊~~


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談了那麼多,
最重要的還是希望大家一起投入運動的行列,
不論你是選擇參加什麼項目,在那裡運動,
只要動起來,就是朝向健康邁進了一步!













 

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